想变强就去练深蹲！练深蹲的七个好处！

在健身的动作中，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸，练腹肌。

**好处1：锻炼全身肌肉**
深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。

**好处2：燃烧更多的脂肪**
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

**好处3：让你变得更灵活**
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

**好处4：更好的平衡性**
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

**好处5：增加爆发力**
当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。深蹲从底部蹲起需要你有最强的力量，下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

**好处6：深蹲可以增加战斗力**
深蹲可以刺激你体内的生长激素环境，这也能大大增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

**好处7：对器械要求低**
深蹲对器械要求不高，你可以用哑铃或者杠铃，甚至在无器械条件下练习，接下来就分享一个最全徒手深蹲指南，你可以不借助任何器械练上一会儿，别再说徒手深蹲没意思，精通多种徒手深蹲，就够你玩儿上一整年~

1.徒手深蹲▼
![1.徒手深蹲.gif][1]
 
2.靠墙静蹲▼
![2.靠墙静蹲.jpg][2]

3.保加利亚分腿蹲▼
![3.保加利亚分腿蹲.gif][3]

4.深蹲跳▼
![4.深蹲跳.gif][4]
 
5.相扑深蹲▼
![5.相扑深蹲.gif][5]
 
6.相扑深蹲跳▼
![6.相扑深蹲跳.gif][6]
 
7.深蹲蛙跳▼
![7.深蹲蛙跳.gif][7]
 
8.深蹲转体跳▼
![8.深蹲转体跳.gif][8]
 
9.相扑蹲+小跳▼
![9.相扑蹲+小跳.gif][9]
 
自己选择3-5个动作来练习，每次练习10-20次，然后组间休息1分钟，每个动作练习3-5组，用不同的花样刺激你的下半身，健康的身体，圆润的翘臀，你值得拥有。

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