呼吸锻炼法 作者: 破无明 时间: 2022-11-23 分类: 养生 阅读：202 次 呼吸训练是运动疗法的基本方法之一，可用来预防和治疗呼吸系统疾病。 放松呼吸训练 坐位，身体前倾；双臂支撑在大腿的上方；平静放松呼吸，维持30秒。 缩唇式呼吸训练 从鼻孔吸入空气，将嘴唇紧闭，一边紧闭，心中一边默念1、2、3，然后开始呼气，像吹口哨一样将嘴唇缩拢，深长而缓慢地呼气，并以相同的速度从1数到5。重复3～5次。 腹式呼吸训练 仰卧位，两膝半屈，使腹部肌肉放松。双手放于腹部，感受腹部的起伏。用鼻孔吸气，吸气时，有意识地向外扩张腹部直至最大限度，但胸部需要保持不动。用嘴呼气，向内收缩腹部直至最大限度，胸部仍然保持不动。重复5～8次。 头颈协调呼吸训练 坐位，双脚与肩同宽，双手叉腰。仰头吸气，头部需要尽量往后仰；低头呼气，下颌尽量贴向胸骨；然后头部侧偏，偏头吸气，头部尽量贴向肩，回头，呼气。重复5～8次。 肩部外展呼吸训练 站立，双脚与肩同宽。肘部伸直抬至与肩同高，向外做扩胸运动到180度。扩胸时，要用力吸气直至饱和状态；呼气时，双臂回正。重复5～8次。 蝴蝶式呼吸训练 将双手交叉放在后脑勺，低头弯腰，双臂尽量贴近脸颊，躯干处于放松状态。缓慢吸气，吸气过程中头后仰，脊柱逐渐伸直，双臂尽量往后上展开，随后缓慢呼气，回到起始位。重复5～8次。 转体呼吸训练 站立，双手交叉搭肩，使上肢与肩处于同一高度，进行两侧旋转，先右侧、后左侧，旋转时配合吸气，转回时配合呼气。重复5～8次。 侧屈呼吸训练 站立，双脚与肩同宽，双手平举。分别向两侧做侧屈运动。先右侧后左侧，侧屈时配合吸气，回正时配合呼气。重复5～8次。 标签: none 相关文章推荐 上一篇: 自言自语能提高记忆力 下一篇: 空腹不能吃的三类减智力记忆力的食物
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