呼吸锻炼法

呼吸训练是运动疗法的基本方法之一,可用来预防和治疗呼吸系统疾病。

  放松呼吸训练 坐位,身体前倾;双臂支撑在大腿的上方;平静放松呼吸,维持30秒。

  缩唇式呼吸训练 从鼻孔吸入空气,将嘴唇紧闭,一边紧闭,心中一边默念1、2、3,然后开始呼气,像吹口哨一样将嘴唇缩拢,深长而缓慢地呼气,并以相同的速度从1数到5。重复3~5次。

  腹式呼吸训练 仰卧位,两膝半屈,使腹部肌肉放松。双手放于腹部,感受腹部的起伏。用鼻孔吸气,吸气时,有意识地向外扩张腹部直至最大限度,但胸部需要保持不动。用嘴呼气,向内收缩腹部直至最大限度,胸部仍然保持不动。重复5~8次。

  头颈协调呼吸训练 坐位,双脚与肩同宽,双手叉腰。仰头吸气,头部需要尽量往后仰;低头呼气,下颌尽量贴向胸骨;然后头部侧偏,偏头吸气,头部尽量贴向肩,回头,呼气。重复5~8次。

  肩部外展呼吸训练 站立,双脚与肩同宽。肘部伸直抬至与肩同高,向外做扩胸运动到180度。扩胸时,要用力吸气直至饱和状态;呼气时,双臂回正。重复5~8次。

  蝴蝶式呼吸训练 将双手交叉放在后脑勺,低头弯腰,双臂尽量贴近脸颊,躯干处于放松状态。缓慢吸气,吸气过程中头后仰,脊柱逐渐伸直,双臂尽量往后上展开,随后缓慢呼气,回到起始位。重复5~8次。

  转体呼吸训练 站立,双手交叉搭肩,使上肢与肩处于同一高度,进行两侧旋转,先右侧、后左侧,旋转时配合吸气,转回时配合呼气。重复5~8次。

  侧屈呼吸训练 站立,双脚与肩同宽,双手平举。分别向两侧做侧屈运动。先右侧后左侧,侧屈时配合吸气,回正时配合呼气。重复5~8次。

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