大脑保持健康有活力的10种方法

随着年龄的增长,大脑的思维能力、学习能力、记忆力等都开始下降,所以我们要从现在开始照顾好自己的大脑,用健康的生活方式,让大脑充满活力,永葆年轻。

危害大脑健康的十大“杀手”
长期饱食:长期饱食势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。
嗜酒。酒精使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人觉得头重脚轻,举步不稳,反应迟钝等酗酒对大脑的损伤尤其严重。
不愿动脑:思考是锻炼大脑的最佳方式,多动脑,越爱思考的人会变得更聪明。
带病用脑:带病工作或学习,不仅工作效率低下,而且还会给大脑带来很大的损害。
蒙头睡觉:蒙头睡觉时,会因为被子里不断升高的二氧化碳浓度,而对大脑产生极大危害。
不注意用脑环境:充足的氧气供应,能提高大脑工作效率,因此用脑时要特别讲究工作环境的空气卫生。
轻视早餐:不吃早餐会导致大脑氧营养不足,此外,还会影响思维能力。
睡眠不足:长期睡眠不足或睡眠质量太差,会加速脑细胞衰退。
少言寡语:经常说话尤其是多说一些内容丰富,有较强哲理性或者逻辑性的话,可促进大脑发育。
长期吸烟:常年吸烟会引起记忆力衰退、脑动脉硬化,大脑供血不足,神经细胞变性等疾病。

照顾大脑的10种方法
健康的睡眠和觉醒:大脑是调节人体昼夜节律的器官,而这种节律的关键部分是睡眠-觉醒周期。此外,大脑的淋巴系统在睡眠期间最活跃,有助于清除大脑中的细胞碎片和代谢废物副产物。尝试固定自己的睡眠和觉醒时间,保证每晚充足的睡眠,让大脑得到休息,非常重要。
改善营养摄入:健康的饮食对大脑健康至关重要。植物性食品含有许多健康细胞功能所需的化合物,因此应多摄入蔬菜和水果,保持饮食均衡。
吃粗粮:大脑会选择葡萄糖分子作为能量。但注意,这种葡萄糖不是以甜甜圈和饼干的形式出现的,而是以全谷物的形式。我们的身体具有复杂的生化机制,可以分解全谷物,以适当的速度将所需的葡萄糖输送至大脑。精英特专家建议你多吃粗粮,少吃甜食,别让你的大脑饿死。
每天运动并流汗:日常锻炼,无论是瑜伽、跑步、散步、骑自行车或其它运动,都可以帮助改善流向大脑的血液并保持血脑屏障的紧密连接。
控制压力:压力反应(尤其是慢性压力反应)会因压力激素激增而引起神经炎症,因此,找到一种适合自己的方法来控制压力,是健康生活必不可少的一部分。比如记日记、与朋友交谈、进行呼吸运动、寻求心理治疗、散步或其它任何适合您的方法。
保护内脏:肠道与大脑之间的联系比我们想象的更多。
避免长期使用药物:有些药物是必需的,但有些不是,更有些甚至弊大于利。
最大化暴露于健康中:吃有机食品、使用绿色清洁剂和个人护理产品,自然地运动,深呼吸,喝过滤水……每隔十年,我们的世界就会变得更加肮脏,因此请尽力保护大脑。
每月学习新知识:这没那么难,学习一门新的语言、学习快速阅读,或者学习如何演奏乐器等可以。
善待自己和他人:心怀感恩,要相信,简单的善举也正在成为我们健康和福祉的重要因素。

大脑健康与我们的生活方式息息相关,所以照顾大脑,防止记忆力衰退,不再是老年人的事情,而是我们每个人当下要做的事,从现在开始,保护我们美丽的大脑、养育它,并照顾它吧。

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