改善下半身循环-深蹲伸展式（Deep Squat Stretch） 作者: 破无明 时间: 2022-11-24 分类: 养生 阅读：330 次 深蹲伸展式（Deep Squat Stretch）它对需要久坐的上班族、女性来说是一大福音，特别适合常受到妇科疾病所苦的女性，它除了能改善下半身循环外，对身体还有许多益处，但是脚踝或是膝盖受过伤还在复健中的人，在做此动作要非常小心。  深蹲伸展式──改善下半身循环 1改善经期不适 许多女性都有月经不规则、经痛的困扰，但造成的原因很多，像是生活压力、饮食、疾病等，透过深蹲伸展式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。 2强化下背部 背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致有下背痛等情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等。透过深蹲伸展式能强化背部肌肉，帮助下背部肌肉更加有力，此外也能让脊椎更较能放松放松来改善背部疼痛。 3强化臀肌 对于许多久坐的上班族来说，臀部都会有越坐越宽以及无力的现象，久而久之，身材也会朝向水梨型发展，不仅体重增加外，整体视觉也会越来越差。透过深蹲伸展式能伸展髋关节、臀部肌群，让下半身越来越有力。 如何做深蹲伸展式： 步骤1：采蹲姿，双脚距离与肩同宽，将双脚踩稳在地面。步骤2：双手合十在胸前，停留姿势3-5个呼吸。步骤3：完成后再慢慢站起。  深蹲伸展式 安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己Getmoving！Achieve your goal and Be abetter person！ 标签: none 相关文章推荐 上一篇: 睡前记忆力提升练习 下一篇: 海底轮——帮助激活根脉的七个瑜伽体位
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