海底轮的重新发光——海底轮提升锻炼方法 作者: 破无明 时间: 2022-11-24 分类: 养生 阅读：189 次 慢跑，亦称为缓步、缓步跑，是以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，属于中低强度的有氧运动... 海底轮的重新发光——海底轮提升锻炼方法 收录于话题 #海底轮 2 #疗愈 1 1．慢跑 慢跑，亦称为缓步、缓步跑，是以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离，属于中低强度的有氧运动。慢跑除了可以锻炼心脏和全身，可加速脂肪消耗，预防肌肉萎缩的好方法，尤其对于提升海底轮活力、身体活力有着明显的效果。 因为慢跑是调整整个身体能量的一个非常好的方法，在慢跑过程中，整个身体的能量通道都会参与进来，也包括脉轮在内，各个脉轮之间能量的流动会加强，各脉轮能量的分配也会重新调整，这个过程是身体自发的，你不必刻意去做。 同时，在这样的一个平缓的、有节奏的运动过程中，身体能量会有一定程度的加速，但是又不会变得很急速，这样的能量缓和加速对于身体细胞的修复和更新也是非常有益的。而对于海底轮来说，由于在慢跑中需要不停的向下输送能量，而且能量的分配在这个过程中会更多偏向于海底轮，从而使海底轮会得到锻炼和强化。 【注意事项】 1.慢跑所穿的跑鞋需要合脚，鞋底要缓冲、耐磨、防滑。 2.慢跑时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地，再过渡到前脚掌着地。（不建议采用前脚掌优先着地的方式跑步，易引发胫骨骨膜炎） 3.慢跑可以每日、也可以隔日进行。最好在35到60分钟。慢跑中间可以有一个慢走的过程，也可以根据身体情况来调整时间。 4.慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。觉得跑舒服了，身体跑热了，可稍微加速跑一段，到最后可慢可快可冲刺，随心情、随身体情况自由发挥。 5.可以边跑边听歌，快乐放松的心情，有利于慢跑的持续性，单纯的用头脑告诉自己这样有好处，内在小孩未必认同，独乐乐不如众乐乐 2.慢爬楼梯 高层住宅都有消防楼梯，因此慢速爬楼梯就成为了一种很方便的运动锻炼（尤其是下雨无法跑步时），在平日可替代周末的爬山锻炼。 爬楼可以提高心肺功能，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，提高膝关节部位软组织的韧性等。 爬楼对海底轮的提升原理是：爬楼对海底轮的提升作用与慢跑类似，也是通过整个身体的运动，促进身体各脉轮间能量的流动，同时也使能量在各脉轮间重新分配调整；当然，爬楼与慢跑不同的在于爬楼可以更多的锻炼身体下肢的肌肉和扩展能量通道，对于腿部的淤堵也有很好的清理作用，因此爬楼在除可以增加海底轮能量，也有助于腿部淤堵的疏通。 【注意事项】 1、适宜能完成动作的所有人群，但不适合患有髋、膝踝关节疾病的人（趁年轻身体健康的时候要多运动下，生老病死的规律一定会让身体衰老，难免出现腿疾。 2、如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损，所以要慢。 3、体力不足时速度多慢都可以，一定会气喘吁吁，爬一段时间就会好起来 4、运动中根据体能情况及时停下来休息，不必让自己疲劳过度，也可以手扶护栏进行。 3. 站桩 一念心清净 巫娜 - 一叶一菩提 站桩是中国远古传承下来的非常珍贵的聚气养生方法，可以说是在人体能量探索的经验精华。 站桩分动桩与静桩。 静桩适合所有人，动桩可以让站桩中聚集的能量充分的运动与舒展。 站桩对海底轮的提升原理：站桩与前面所说的身体运动不同，它是一个将气聚在脐轮和海底轮的过程。在站桩的过程中，其实是以气的运行带动血的流动和能量的运行的过程，站桩时身体各部位虽然都没有过度的运动，但是由于气血的流畅运行，使身体各脉轮之间能量的传递或者重新分配变得非常容易，因此站桩是一种不亚于运动的强健身体的方式。而且在站桩过程中，气的凝聚点是在脐轮和海底轮的，因此能量会大量积蓄在海底轮（及其周边），能量的浸润使海底轮受到很好的激发和增强，而气血在站桩过程中的通畅运行也有助于身体清理各种淤堵，修复和增强身体的各项机能。 3.1 简单桩 3.2 混元桩 转自武当修行者汪师智道长网络视频 【注意事项】 1、身体天然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆（好像抱了一个球），两臂天然下垂于体两边，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。（双手的姿势没有固定高度与手法，各门各派手姿都不同，道理却都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，意念上拉，其它四指相对）。 2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精力集中，全身放松。 3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸天然、均匀、缓慢、细长。 4、意念：放松，意念专注 5、每次静站20-40分钟，每日站1-2次。 要点如下：头顶上拉（仿佛有个绳子拉上去），下颚下收（不仰头），不因为站的低而塌腰。手臂，手要放松，不用蛮力僵力，内抱外撑。 身姿不舒服、感受到双手有高低差、某一部分“走形”时，可慢慢微调矫正，不可操之过急。 4. 打坐 通过打坐来提升上班族的海底轮所需要的时间要多于上述三个方法，不会立竿见影，但却是调理身心，进入内在的一个非常重要的修炼方式。它对于这个时代的大部分人来说，是一种身心体验与生活调剂，会开专篇详写。 标签: none 相关文章推荐 上一篇: 海底轮——帮助激活根脉的七个瑜伽体位 下一篇: 犯困的原理是什么？人总是犯困是身体机能那个方面的原因导致的？
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