专属跑者练习的5个阴瑜伽动作

下半身的肌肉力量以及腿部舒缓对于跑者来说非常重要,则阴瑜伽的体位动作几乎都是着重在下半身伸展。练习阴瑜伽能使跑者腿部肌肉拉长、增加下半身肌力、关节复位、伸展腿部肌肉等,透过这些动作能让身体更加稳定并且能表现出更好的状态。以下五种专属跑者练习的阴瑜伽体位动作,不仅能帮助跑者舒缓肌肉,还能带出更好的表现。

1 鹿式扭转 TWISTED DEER
步骤1:坐在瑜伽垫上,臀部坐骨左右拨开,将左腿弯曲,右脚向左后方延伸。
步骤2:将左收到瑜伽垫内,放置在肚子下方。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

2 人面狮身式 SPHINX POSE
步骤1:趴瑜伽垫上,双脚伸直并且微微张开。
步骤2:将双手弯曲90度,手掌紧贴着瑜伽垫,将上半身抬起45度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)。

3 龙式 INSIDE DRAGON
步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。
步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

4 睡天鹅式 SLEEPING SWAN
步骤1:跪在瑜伽垫上,将左腿往前跨出,像肚子内弯曲90度。
步骤2:将瑜珈砖放置在左大腿下方,左腿打直往后伸展,双手前臂撑在瑜伽垫上呈现90度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

5 猫拉尾式 CAT TAIL
步骤1:侧躺在瑜伽垫上,左手撑头,右脚向前弯曲90度。
步骤2:将右手抓住左脚并弯曲。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

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