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练习金刚功的注意事项

除了书上说得那些练功注意事项,友情的提醒大家几点,仅供参考:

1、练功要避风,特别是贼风;练完功一身大汗,切忌吹风,切忌马上洗澡。要擦拭汗水,换上干爽衣服,等热气完全散去再洗澡。

2、不要赤脚练功,即使是站在瑜伽垫上也不行;也不要穿拖鞋练功,不仅是对祖师功法的不敬,穿着拖鞋做动作练功也无法正确的发力。

3、练功一定要配合好的情绪。练功到一定时间,气很强,情绪不好,跟气合上,再怎么练功,不但没提高,还会生病,严重的还会有生命危险。不好的情绪配合上强气,比一般人,都强,也就生病更快更重。练功初期都是想去病这个阶段,不要去想,心里就坚定信念,就会好起来的。坚定练功,不去想,自身还有一个先天意识去调理的,自有出路把病排出去。不要用心去想,通过练功等那个意识去调理。所以说,平常做人一定不有太强的我执意识,否则就会心邪,气也就歪了。这是不正常人生。要把我融入大社会中去。为大众谋利益那个我才是真正的自我。无私才能成道。

4、心动即是贪,有贪即是烦恼。练金刚功,长寿功,静功,搅动功一切功法,都离不开心静。功中,一但,心不得静,人体中气血就会乱套。不得正法,反而造成气血堵塞。流通不畅现象。人体,一切所有器官,是个循环系统,相互相通的。经脉相通,脏腑也相通,一处乱全身气血都乱。身体达不到强健的,最好,先不要吃生冷东西。说过了要吃也要循序渐进。等身体转好,这个好,要比一般人都强,如何强法,天热比一般人耐高温,天冷比一般人耐寒,比如穿衣不会臃肿那种。不会感冒发烧咳这是最起码的要求。身体毛病全消除。 身体好,睡眠比一般人少,不是硬撑不睡,稍休息体能恢复快,精神足,这些要在身体强健下才能做到,要靠长时间合适得法才能做到。多休息,多练功,饮食合理,心态要好。 同病不同人,调理都不一样的。比如肝病,还要看男女老少,有没同时患有其他的杂病,毛病多,时间需要更长。关键还是要看心态,心静者,练功效果最快。平常心花花不得静,这种人最难调理,甚至,走向出偏,走火入魔。

5、金刚功,长寿功,属动功,这类动功,只要用心练,没听说过,出问题现象,不得心静的,选练最好。金刚功,去病特点,向外,通过动作,把体内病向外排。达到治疗目的。长寿功,特点,向内,通过带动阴阳气血运动,达到治疗效果。如,第二三节,最明显,通过动作带动气血,身体内外一起运动,达到平衡关系。通过体内体外自然界关系,用泻补用运动中的热去除病。

道家的功夫,也是来源于生活,没有什么奇奇怪怪的。道爷提醒,意念要的是专注,安心安神。细细感受自己身体就好。眼到神到,神到气到,气到血到,血到精到。

安心,专注,清静,活在当下,你就合道了。

习炼金刚功长寿功的体悟

金刚功具体该怎么练?

1.稳定神思 、关注当下,心空不执

2.在练功中五指要并拢,每节中间手收腰间时是方拳

3.慢,用力,猛翻掌

4.懒散人的做法:慢展撑满、缓急绷弹、紧拉缓拽、前后遥远、左右无边、上下贯通、合于本源!

而练长寿功,双肩一定要放松,不松压制着气血运行。初学者最容易走进的练功误区:练金刚功没劲,练长寿功不松。练金刚功,也需要长寿功、静功等功补充。

人最终二种病,一是气病,很多是气病,二是血病,身上疼痛积块是血病,既要行气活血,还需要补充能量,肝血养才能长寿,脾胃需要气才能强壮。心要静才能不出问题。肾水要足才能滋养全身有活力。

练金热过火,变成武火,通经脉有二种,一种武火,一种文火,金多练上火是武火,一样会通但比较热,心没定力容易烦燥。

金长结合一起,属文火通,这种比较平稳通,后者通常难感知。

炼心修命,靠平常一点一滴积累起来,心静积累,才能改命,

累积能量,就是药,才能去治病调理好身体。

年轻人怎么养生?

养生

一. 年轻人怎么养生?

食饮:不食生冷寒凉,不食肥甘厚味。不暴饮暴食,不饮食无节。不吃零食和夜宵。

情志:不过思多欲。不争强好斗。不诲淫诲盗。不患得患失。不殚精竭虑。不精神外驰。

衣着:男不露背,女不露肉。虚邪贼风,当避则避。是故,圣人避风如避剑。衣不蔽体者,男人阳痿,女人痛经。久而久之,不孕不育。

作息:阳同日升,阴同暮降。逆天地之气者,阳不升,阴不降,阴阳失调,谓之病也。轻者心肾不交,升降错乱。重者,阴阳决离,命不久矣。

居处:阳多则痿,阴多则阙。取其中,日照半室为上。不居高台,不居地下。朝西归西,朝北成鬼。朝东志生,朝南有为。

房事:不醉以入卧。不过劳无节。劳后浴汗伤风,轻者大病,重者送命。遇阴邪天气,

不宜行房。冬主闭藏,不宜行房。欲行房事,既择吉日亦必择吉时,亥时为宜。

劳作:劳而勿伤其形,作而勿伤其精,虽有繁务,精气不损。行走坐卧,皆可摄生。

总要:养生者,摄生也。摄生之要,在于无死地。

(风为百病之长。)

(年轻人,首先是个人。其次才是年轻。)

(现代式的那种健身运动容易导致猝死。)

(生命不在于运动,而在于静养。)

(科学只是约定俗成的一套认知系统,并不是正确的同义词。)

(以妄为常者,才是行尸走肉。不知生,不知死,不知穷理至性,更不知养生尽年。这么活着的人,徒有其形,而丧其真,而丧其神。有形无神者,何异于鬼。)

(小人谋食不谋道,君子谋道不谋食。)

(年轻不是理直气壮地去无知的理由。疾病,是度量无知的一把尺子,它可不管你有多

年轻。二十出头得癌症,尿毒症死掉的年轻人不少的。那么多中年人,头秃了,身材变形了,一身肥肉,早泄不举,疾病缠身,这一切,都是他们在年轻的时候种下了"无知又无畏"的种子。)

(汽车存在的价值,不是为了加油时的快感。而是驰骋飞扬。人活着只是为了口舌之欲,岂不是枉费一生。)

二.关于吃东西

庄子说,天下通一气,人吃食物的本质,是食食物之气,彭祖比较会吃,吃东西前,要学会望气。

感冒就是寒邪客身,注意保暖。

物无美恶,过则成灾,新鲜的食物才是最好的,超市食品过度加工,气都没了。

糖尿病多喝水,主要是胆汁,吃太多,胆,脾,胰过用,气郁伤胆。

三.关于肾亏

多吃五谷和坚果,补肾精。精亏太多,毒药调不好,得养,养个几年差不多可以恢复。不用激素,激素会透支未来。

怎么积累自己的兵马,身体也是一样,枪杆子里面出政权,你的精气就是你的兵马,兵强马壮,什么病都一扫而光;病了,就是被人攻破城池,正不压邪,形同兵败。要打赢战争,有用师百倍,用师万倍之法,这就要靠领会了,别人说了解释不通。

四.关于作息

子午十二流注可搭配《黄帝内经-四时调神大论》一起实行。

五.关于坐月子和喝开水

内经云:寒伤形,热伤气。

什么叫寒伤形呢,比如水结冰,气温太低了,水的形凝结了。热伤气呢,比如水沸腾了,气温太高,水蒸气向上升腾缭绕,水的形,被沸腾了,水的气被剧烈翻滚了。

为什么中国人最聪明呢,因为中国人的远祖,一直生活在不热不冷的温带。在温带进化了上万年,气温温和,对智力的进化,十分关键。反观印度人,热带进化出来的人种,总是寻死觅活的要追求个清凉。

为什么印度人总是那么渴望清凉呢,因为热坏了。不仅身体热坏了,精神热坏了,脑子也热坏了,热的他们总是想死,觉得生活没什么乐趣,死了就能解脱了。他们觉得死后世界里,就会很凉快,凉快的地方,对他们来说,就是极乐世界。多么低级的追求啊。

寒带进化出来的人,比如白种人。白种人白皮肤,蓝眼睛,黄头发,其实这种体质特征,就是遗传形状稳固下来的白化病亚种。白人妇女,为什么一过了20岁马上身体就走形?因为在寒带进化出来的人类白化病亚种,一旦人的阳气衰堕,从20几岁的巅峰往下掉,那么她们的形体,就缺乏阳气再撑住。因为寒伤形太过,阳气撑不住了,于是就垮塌了,就变形了。这是基因里面的寒,在左右她们的体质。

肿瘤和癌症,基本原理,都是寒邪所导致,而不是毒。很多人认为,排毒可以防癌,这是缺乏常识的说法。因为中医里面,根本没有"排毒"这个东西。

在吃的方面,吃冷饮,吃冷食,喝啤酒,吃太多的生冷寒凉之物,等等等。在穿的方面,穿吊带衫,坦胸露乳,漏肚脐眼,大冷的天穿短裤,冬天也不穿棉袄。起居生活方面,喜欢吹冷气,喜欢游泳。等等等。这些都是癌症的温床。

为什么中国人喜欢喝开水?这里面的学问,其他民族的人,理解不了。为什么中国人现在得癌症的这么多,其实跟污染的关系还不是很大,而是中国人学了太多的衣食住行起居坐卧的方方面面的腥臊夷俗,都会导致寒邪集聚。寒邪攒多了,先长个瘤子,阳气化不开它,瘤子继续攒,等阳气再虚一些,瘤子就变成了癌症。

自己本民族最适合自己的生活方式,认为是陋习,非要邯郸学步的跟洋鬼子学那些令人作呕的动物式的生活习惯。

为什么洋鬼子生娃不用做月子,我们中国人生娃就得坐月子呢,为什么洋鬼子都是喝冷水,为什么我们中国人就要喝开水呢。看吧,缺心眼的人太多了,老喜欢抬这种杠,这么无知,还觉得自己理直气壮。这样的人,长个瘤子,得个癌症啥的,也都是自己作出来的,更是没文化和无知的结果。

中国人为什么生娃要做月子呢,因为中国人的体质,如金枝玉叶一般,进化的特别精致和金贵。所以生娃这种气血大亏的事,就需要静养来恢复气血。但是洋鬼子就不一样了,他们进化的特别粗糙,傻大黑粗的,分娩这种事对他们来说,就跟动物一样奔放。

六.散步时间

早晨傍晚若有闲暇,各散步一小时,饭后散步为佳。早上散步,可以升阳气,晚上散步,可以降阴气。

七.身体为药

身体本身才是药,草药金石只是辅佐,医道的最高境界,就是以天地为药,夺天地之正气。

八.调整作息

遵从子午流注作息法,先矫正作息,睡不好都是白搭。睡好了,再追求吃好。不要吹空调,切记,不要吹大风,生活中避风如避箭,从睡好觉开始吧。

九.闭目养神

病皆起于过用,出问题就该养,养肝气就是多闭目养神,午休那两个小时,闭目养神最佳。

十.关于运气

运气,是中医五运六气的简称,如果你问 你相信运气吗?这就等同于问,你相信中医吗?人如果逆了四时的阴阳,就会诸事不顺。如果顺应了四时的阴阳,则会大吉大利。人合天地之阴阳,便能蓄养一身的正气,正气足,那么在春天的时候,志向就会勃发,一年下来,才能有大成就。所谓的运气,并不是指概率,而是天地这个大系统宏观的阴阳变化。它不是一种随机或然性的东西,它是一种确然的规律。一个人只要法天则地,合于阴阳术数,好运气,只是理所当然的结果。倒霉的事,也都会离自己很远。

好运气,吉利,亨通,趋福避祸,都不是靠乞求而来的,也不是靠蒙来的。一个正气足的人,福利多,是可能性比较大的。一个正气不足的人,祸端多,则是可能性比较大的。这就是我们文化的特点,因为地球绕着太阳转,这个天文和历法的事实,亘古不变,那么从这个确定性的基础出发,后面很多事,也是可以推知出确定性结果的。

十一,真正的阳,是春夏养出来的

空调是虚邪贼风。夏天不养阳,还吹贼风伤阳,这样的生活,活不长。实在要吹空调的

话,就开三十度。35度以下没必要开。买个好点的高级空调,稍微降降温。对身体的损害会

小点。那种大风直吹的,太凶残。千万不能被风直着吹。等自己阳气灭光了,以后很多年都

恢复不过来。

不要吹电风扇,电风扇更邪恶。风扇更是虚邪贼风。别用电风扇,那个东西太伤身体。

尤其是不要睡觉的时候吹风扇,老年人能直接吹死。圣人避风如避剑。

〔出汗,风扇吹一下凉爽〕不可以。出汗后,应该先用干毛巾擦干,不可以直接吹风,

冲冷水。形同作死。

春夏不养阳,秋冬不养阴,阴阳颠倒,同性恋就多了。本质上都是身体上的毛病。

热是很舒服的事,为什么都觉得是洪水猛兽呢?我从来不觉得会热的难受,夏天采阳气很舒服的。中午不要被太阳直射到皮肤,保护下,别晒伤。不要暴晒。热就热吧,很舒服的。

37℃才会伤津。出汗不是很好的吗?为什么要阻止出汗呢?补足水分就行了。

很多人削尖脑袋要吃药搞扶阳,其实真正的阳,是春夏养出来的。吃药搞扶阳,是很愚蠢的行为。干姜附子吃多了,很容易把人弄死。本来就阳不足,还要开大火,熬干会很快的。天地才是长生药。违背了天地四时,病了,再去求药,这是很荒诞的事。

人一年的阳气,就在于春夏养出来的。春夏养不出来阳气,秋冬也无精可藏。就好比说,给树一直关在空调房里,开十五度,那么它肯定没有室外的自然的树长的好。

晚上出外面多散散步,九点回来,十点左右洗个澡,再睡,就不热了。七点到九点,去外面乘凉,别闷在家里。

还有,夏天别吃冷食。夏天人的阳气都在体表,脏器都是虚的,吃冷食,会把脾胃搞坏。现在很多女孩子痛经什么的,不孕不育等,跟夏天吃了太多的冷食有很大关系。〔未冰冻的凉开水可以吗?〕喝温开水最好。

三脉七轮当中每个轮对应的手印中梵文笔记分享,更好的开启昆达里尼

古印度瑜伽是有着千年师徒的秘密传承,和现代瑜伽有很大的不同,更注重于生命能量和灵性的开启,主要集中在普拉纳的净化和培养以及昆达里尼的激活,着重于通过身体的修行来打开三脉七轮。其方法包括手印,体式、呼吸法和收束法,以及净化清洁法用来净化身体和净化能量通道打开三脉七轮,去开发生命能量,超越凡人境界的修炼,从而拥有更强的的生命能量、使生命更长,以求超脱世俗,迈向神阶。

Mudra这个词的意思是是一种精神姿态的印记。一般翻译为:手印。它是印度教和佛教精神实践中使用的真实性的能量印章,在印度哈他瑜伽,昆达里尼瑜伽当中会被广泛使用。在瑜伽练习当中不只是单纯的完成一个体式,需要结合手印感受到它的能量效果。完成一个完整的流动冥想或者静坐冥想。
今天我们要学习的是三脉七轮中每一个轮所对应的手印,用于脉轮冥想,结合手印和梵音唱诵开启不活跃的脉轮,手印是能量的导体,结合梵文唱诵会与你的身体共鸣,感应到相对应之脉轮。是更好的打通七轮的路径之一,是通向终极意识和神性之路的重要修行方法。

海底轮梵文:Mūlādhāra (मूलाधार)

是其他脉轮的基础,强调生存和根植。
对应梵音唱诵:LAM

手印做法:

双手轻放于双膝之上,食指和母指指尖轻触,其余三指自然伸展。

脐轮

梵文Svādhiṣṭhāna (स्वाधिष्ठान)

对应梵音唱诵VAM

手印做法,双手上下交迭放于下腹部,左手在上,右手在下,大拇指指尖相处。

太阳轮

梵文:Maṇipūra (मणिपूर)

对应梵音唱诵:RAM

手印做法:

双手合十,放于肚脐位置靠上一点的位置,大拇指交叉,掌根并拢。

心轮

梵文:Anāhata (अनाहत)

对应梵音唱诵:YAM

手印做法:

自然散盘,伸展脊柱,将意识关注在心轮,右手放在心轮位置,左手同样食指和拇指指尖相处,轻搭于膝盖之上

喉轮

梵文:Viśuddha (विशुद्ध)

对应梵音唱诵:HAM

手印做法:

自然散盘,伸展脊柱,将意识关注在喉轮,双手大拇指指尖相处,其余四个手指互相交叉,注意不是上下交迭,非禅定手印,呈现出原型,如图所示。

眉心轮:

梵语:Ājñā(आज्ञा)

对印梵音唱诵:OM

手印做法:

将意识关注在眉心轮,然后大拇指指腹相处,食指弯曲指被相背对,大拇指和食指的整体形状呈心型,双手其余的手指伸展合在一起,如图所示:

顶轮

梵语:Sahasrāra(सहस्रार)

对应梵音唱诵:ANG(OM)

手印做法:

注意:顶轮是通往瑜伽的最高境界的三摩地的最后一步,但是前面的几个轮的基础没有打好,不建议使用此手印,

双手互握,手指交叉,小指伸展指腹相和。

注:国内和国外在七轮的翻译和注解不一样

国外的七轮的翻译分别是:海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮以及顶轮。

国内的七轮的翻译分别是:海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮以及顶轮。

注:关于七轮手印的瑜伽教派传承不一样,手印会有相应的变化。

专属跑者练习的5个阴瑜伽动作

下半身的肌肉力量以及腿部舒缓对于跑者来说非常重要,则阴瑜伽的体位动作几乎都是着重在下半身伸展。练习阴瑜伽能使跑者腿部肌肉拉长、增加下半身肌力、关节复位、伸展腿部肌肉等,透过这些动作能让身体更加稳定并且能表现出更好的状态。以下五种专属跑者练习的阴瑜伽体位动作,不仅能帮助跑者舒缓肌肉,还能带出更好的表现。

1 鹿式扭转 TWISTED DEER
步骤1:坐在瑜伽垫上,臀部坐骨左右拨开,将左腿弯曲,右脚向左后方延伸。
步骤2:将左收到瑜伽垫内,放置在肚子下方。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

2 人面狮身式 SPHINX POSE
步骤1:趴瑜伽垫上,双脚伸直并且微微张开。
步骤2:将双手弯曲90度,手掌紧贴着瑜伽垫,将上半身抬起45度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)。

3 龙式 INSIDE DRAGON
步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。
步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上,上半抬至45度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

4 睡天鹅式 SLEEPING SWAN
步骤1:跪在瑜伽垫上,将左腿往前跨出,像肚子内弯曲90度。
步骤2:将瑜珈砖放置在左大腿下方,左腿打直往后伸展,双手前臂撑在瑜伽垫上呈现90度。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

5 猫拉尾式 CAT TAIL
步骤1:侧躺在瑜伽垫上,左手撑头,右脚向前弯曲90度。
步骤2:将右手抓住左脚并弯曲。
步骤3:停留3-5分钟(初学者可停1-3分钟)后,换边执行。

犯困的原理是什么?人总是犯困是身体机能那个方面的原因导致的?

犯困,真正传神的叫法“但欲寐”!

《伤寒论》:“少阴之为病,脉微细,但欲寐也”。

睡觉睡到第二天中午起来,还是觉得没睡足,还犯困,这是少阴症。

正常不是特别晚睡的情况下,早上赖床,不容易叫醒,拉都拉不来,也算是少阴症。

身体特别健康正常的人,每天早上完全不用闹钟,到了5,6点自然醒,醒来就特别的清醒。

导致犯困的真正原因是:里寒

第一是寒从外面一层一层的入里,寒往里面跑了,最开始会有感冒等症状。

第二就是肾阳受损(压力、熬夜、房事等等)产生的里寒。

总归这两种情况。

从里寒到犯困的过程:

里寒也就是肾脏这个环境寒了,肾脏最好的环境是怎样的呢?

最好的环境是冬天在农村看到的井水那个样子,水上面云雾缭绕,水中的热量非常的充足,一看就很有生气,这样的水才能生木(水生木)。木在生火,火旺,心情就好,心里就阳光。

肾脏的环境变寒了会影响到了心脏,水克火(肾制约心脏),相当于往火上浇点水让燃小点。

心脏这个血液的供应泵的力量就变小,血管中的血液变少了,所以脉也跟着变小了。

血液的供应变少,水位线最高的脑部最先受到影响,造成所谓的脑部供血不足而犯困。

结论:

犯困,去里寒!

海底轮的重新发光——海底轮提升锻炼方法

慢跑,亦称为缓步、缓步跑,是以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离,属于中低强度的有氧运动...
海底轮的重新发光——海底轮提升锻炼方法
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海底轮 2

疗愈 1

1.慢跑

慢跑,亦称为缓步、缓步跑,是以较慢的节奏来跑完一段相对较长的距离,属于中低强度的有氧运动。慢跑除了可以锻炼心脏和全身,可加速脂肪消耗,预防肌肉萎缩的好方法,尤其对于提升海底轮活力、身体活力有着明显的效果。
因为慢跑是调整整个身体能量的一个非常好的方法,在慢跑过程中,整个身体的能量通道都会参与进来,也包括脉轮在内,各个脉轮之间能量的流动会加强,各脉轮能量的分配也会重新调整,这个过程是身体自发的,你不必刻意去做。
同时,在这样的一个平缓的、有节奏的运动过程中,身体能量会有一定程度的加速,但是又不会变得很急速,这样的能量缓和加速对于身体细胞的修复和更新也是非常有益的。而对于海底轮来说,由于在慢跑中需要不停的向下输送能量,而且能量的分配在这个过程中会更多偏向于海底轮,从而使海底轮会得到锻炼和强化。

【注意事项】
1.慢跑所穿的跑鞋需要合脚,鞋底要缓冲、耐磨、防滑。
2.慢跑时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。脚跟先着地,再过渡到前脚掌着地。(不建议采用前脚掌优先着地的方式跑步,易引发胫骨骨膜炎)
3.慢跑可以每日、也可以隔日进行。最好在35到60分钟。慢跑中间可以有一个慢走的过程,也可以根据身体情况来调整时间。
4.慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源氧。觉得跑舒服了,身体跑热了,可稍微加速跑一段,到最后可慢可快可冲刺,随心情、随身体情况自由发挥。
5.可以边跑边听歌,快乐放松的心情,有利于慢跑的持续性,单纯的用头脑告诉自己这样有好处,内在小孩未必认同,独乐乐不如众乐乐

2.慢爬楼梯

高层住宅都有消防楼梯,因此慢速爬楼梯就成为了一种很方便的运动锻炼(尤其是下雨无法跑步时),在平日可替代周末的爬山锻炼。
爬楼可以提高心肺功能,发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,提高膝关节部位软组织的韧性等。
爬楼对海底轮的提升原理是:爬楼对海底轮的提升作用与慢跑类似,也是通过整个身体的运动,促进身体各脉轮间能量的流动,同时也使能量在各脉轮间重新分配调整;当然,爬楼与慢跑不同的在于爬楼可以更多的锻炼身体下肢的肌肉和扩展能量通道,对于腿部的淤堵也有很好的清理作用,因此爬楼在除可以增加海底轮能量,也有助于腿部淤堵的疏通。

【注意事项】
1、适宜能完成动作的所有人群,但不适合患有髋、膝踝关节疾病的人(趁年轻身体健康的时候要多运动下,生老病死的规律一定会让身体衰老,难免出现腿疾。
2、如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损,所以要慢。
3、体力不足时速度多慢都可以,一定会气喘吁吁,爬一段时间就会好起来
4、运动中根据体能情况及时停下来休息,不必让自己疲劳过度,也可以手扶护栏进行。

  1. 站桩
    一念心清净 巫娜 - 一叶一菩提
    站桩是中国远古传承下来的非常珍贵的聚气养生方法,可以说是在人体能量探索的经验精华。 站桩分动桩与静桩。 静桩适合所有人,动桩可以让站桩中聚集的能量充分的运动与舒展。
    站桩对海底轮的提升原理:站桩与前面所说的身体运动不同,它是一个将气聚在脐轮和海底轮的过程。在站桩的过程中,其实是以气的运行带动血的流动和能量的运行的过程,站桩时身体各部位虽然都没有过度的运动,但是由于气血的流畅运行,使身体各脉轮之间能量的传递或者重新分配变得非常容易,因此站桩是一种不亚于运动的强健身体的方式。而且在站桩过程中,气的凝聚点是在脐轮和海底轮的,因此能量会大量积蓄在海底轮(及其周边),能量的浸润使海底轮受到很好的激发和增强,而气血在站桩过程中的通畅运行也有助于身体清理各种淤堵,修复和增强身体的各项机能。

3.1 简单桩

3.2 混元桩
转自武当修行者汪师智道长网络视频

【注意事项】
1、身体天然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆(好像抱了一个球),两臂天然下垂于体两边,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭。(双手的姿势没有固定高度与手法,各门各派手姿都不同,道理却都一样;比如,陈式太极拳要求左右手大拇指竖起,意念上拉,其它四指相对)。
2、要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精力集中,全身放松。
3、呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸天然、均匀、缓慢、细长。
4、意念:放松,意念专注
5、每次静站20-40分钟,每日站1-2次。
要点如下:头顶上拉(仿佛有个绳子拉上去),下颚下收(不仰头),不因为站的低而塌腰。手臂,手要放松,不用蛮力僵力,内抱外撑。
身姿不舒服、感受到双手有高低差、某一部分“走形”时,可慢慢微调矫正,不可操之过急。

  1. 打坐

通过打坐来提升上班族的海底轮所需要的时间要多于上述三个方法,不会立竿见影,但却是调理身心,进入内在的一个非常重要的修炼方式。它对于这个时代的大部分人来说,是一种身心体验与生活调剂,会开专篇详写。

海底轮——帮助激活根脉的七个瑜伽体位

海底轮——帮助激活根脉的七个瑜伽体位

根脉轮位于脊椎的底部,容纳着被称为昆达里尼(人类有机体中一种沉睡的、休眠的潜在力量)的生命力的原始能量。

海底轮,掌管着你生存、安全的方方面面,它让你感觉自己在身体上扎根。当您的第一个脉轮开放且健康时,您会感到平静和安全。

一些来自哈达瑜伽(一种古老的瑜伽体系,也称为有意识的放松)的体式可以刺激和释放根脉轮的能量。

这种特殊的瑜伽风格非常适合根脉轮,因为它涉及通过练习 体式 (身体姿势)和呼吸练习(调息法)来固定和放松身体的每个部位。

建议保持哈达瑜伽姿势 45 至 60 秒或深呼吸约 10-12 次。

帮助刺激海底轮的瑜伽体式:

桥式 Setu Bhandasana

这是一种温和的倒立姿势,可以让您的大脑、神经系统平静下来,并为您的颈部、胸部和身体后部提供很好的伸展。平躺在你的背上,弯曲你的膝盖,将你的手臂伸直,手掌朝下。在不抬起身体的情况下开始将双脚​​压入地面,并想象地球能量流经双腿,保持双腿牢牢地放在地板上,抬起身体,将胸部向上推。

花环式 Malasana

花环式/瑜伽深蹲对海底轮有巨大的好处,因为它可以增加骨盆区域的血液流动和循环。这个姿势让你更接近地球,让你的心灵和灵魂平静下来,并支撑你的下背部和臀部。

头到膝前屈Janus Sirasana

这种简单而惊人的姿势将帮助您释放根脉轮周围的大量紧张感。从下背部到腘绳肌,你会感到很轻松。坐直,双腿向前伸直,背部挺直。深吸一口气,然后呼气,向前伸展双臂,伸出双脚。

膝到胸姿势 Apanasana

这是一种初学者水平的瑜伽姿势,您平躺在背上,将一个膝盖弯曲到胸部,然后用手臂握住它。

椅子姿势 Utkatasana

这是一个更具挑战性的姿势,它将加强你的腿并改善通过横膈膜的能量流动。这个动作 非常适合您的根脉轮,因为它可以稳定腿部、脚踝和脚部。强壮健康的双腿会让你感觉更接地气,更贴近大地。弯曲膝盖时呼气,保持背部挺直并将臀部向后.

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改善下半身循环-深蹲伸展式(Deep Squat Stretch)

深蹲伸展式(Deep Squat Stretch)它对需要久坐的上班族、女性来说是一大福音,特别适合常受到妇科疾病所苦的女性,它除了能改善下半身循环外,对身体还有许多益处,但是脚踝或是膝盖受过伤还在复健中的人,在做此动作要非常小心。

深蹲伸展式──改善下半身循环

1改善经期不适
许多女性都有月经不规则、经痛的困扰,但造成的原因很多,像是生活压力、饮食、疾病等,透过深蹲伸展式能有效改善此症状,除了能改善经期不规律,还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。
2强化下背部
背部的肌肉量不足够的人,时常会驼背,长期下来会影响到脊椎,导致有下背痛等情况,严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等。透过深蹲伸展式能强化背部肌肉,帮助下背部肌肉更加有力,此外也能让脊椎更较能放松放松来改善背部疼痛。
3强化臀肌
对于许多久坐的上班族来说,臀部都会有越坐越宽以及无力的现象,久而久之,身材也会朝向水梨型发展,不仅体重增加外,整体视觉也会越来越差。透过深蹲伸展式能伸展髋关节、臀部肌群,让下半身越来越有力。
如何做深蹲伸展式:
步骤1:采蹲姿,双脚距离与肩同宽,将双脚踩稳在地面。步骤2:双手合十在胸前,停留姿势3-5个呼吸。步骤3:完成后再慢慢站起。

深蹲伸展式

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呼吸锻炼法

呼吸训练是运动疗法的基本方法之一,可用来预防和治疗呼吸系统疾病。

  放松呼吸训练 坐位,身体前倾;双臂支撑在大腿的上方;平静放松呼吸,维持30秒。

  缩唇式呼吸训练 从鼻孔吸入空气,将嘴唇紧闭,一边紧闭,心中一边默念1、2、3,然后开始呼气,像吹口哨一样将嘴唇缩拢,深长而缓慢地呼气,并以相同的速度从1数到5。重复3~5次。

  腹式呼吸训练 仰卧位,两膝半屈,使腹部肌肉放松。双手放于腹部,感受腹部的起伏。用鼻孔吸气,吸气时,有意识地向外扩张腹部直至最大限度,但胸部需要保持不动。用嘴呼气,向内收缩腹部直至最大限度,胸部仍然保持不动。重复5~8次。

  头颈协调呼吸训练 坐位,双脚与肩同宽,双手叉腰。仰头吸气,头部需要尽量往后仰;低头呼气,下颌尽量贴向胸骨;然后头部侧偏,偏头吸气,头部尽量贴向肩,回头,呼气。重复5~8次。

  肩部外展呼吸训练 站立,双脚与肩同宽。肘部伸直抬至与肩同高,向外做扩胸运动到180度。扩胸时,要用力吸气直至饱和状态;呼气时,双臂回正。重复5~8次。

  蝴蝶式呼吸训练 将双手交叉放在后脑勺,低头弯腰,双臂尽量贴近脸颊,躯干处于放松状态。缓慢吸气,吸气过程中头后仰,脊柱逐渐伸直,双臂尽量往后上展开,随后缓慢呼气,回到起始位。重复5~8次。

  转体呼吸训练 站立,双手交叉搭肩,使上肢与肩处于同一高度,进行两侧旋转,先右侧、后左侧,旋转时配合吸气,转回时配合呼气。重复5~8次。

  侧屈呼吸训练 站立,双脚与肩同宽,双手平举。分别向两侧做侧屈运动。先右侧后左侧,侧屈时配合吸气,回正时配合呼气。重复5~8次。